Somos McDonald’s. ¡Quiero mejorar Ya!

Dentro de las terapias efectivas es animar a la persona que haga tareas entre sesión y sesión. Entendamos la Terapia Psicológica como un entrenamiento con un objetivo, una meta, el mero diálogo con el psicólogo es necesario, pero en muchas ocasiones insuficientes o lentos.

Algo que ocurre con cierta frecuencia según qué persona, es que no haga o realice las tareas que se le mandan, aún entendiendo que son un modo de mejorar en su problemática y que esta vaya poco a poco desapareciendo. ¿Qué ocurre? ¿Si no se realizan las tareas, y no se realiza el esfuerzo.. quiere decir que realmente la persona no quiere cambiar?

No es así, voy a intentar explicar algunos factores que intervienen en esta conducta.

1. Somos McDonald's:  Está claro, queremos y necesitamos resultados ¡Ya! Acudimos a un servicio en el que pretendemos pagar y conseguir unos resultados inmediatos, sin mayor esfuerzo, queremos el cambio ¡YA!

Imagina que fueras reponedor en un supermercado. Tu jefe te dice que necesita para hoy, que cambies todos los productos de una estantería a otra, pues están cambiando la estructura del supermercado para mayor comodidad de los clientes y tuya propia pues como estaba no facilita tu trabajo.  Tú le dices a tu jefe que sí, lo has entendido y que al final del día el cambio estará hecho.

¿Cuál crees que sería el modo más apropiado de hacer el cambio?

1.       Has entendido el fin y el objetivo… y te quedas mirando los estantes a ver si por arte de magia cambian durante el día.

2.       Utilizas tu energía, inteligencia y motivación para cambiarlos… pues sabes que haciéndolo mañana disfrutarás mejor de tu trabajo.

Es muy probable que la primera opción no funcione o que en el peor de los casos, venga otro, o tu propio jefe y lo haga por ti (en este caso, se puede esperar esto de un psicólogo). Por lo tanto, no ha habido esfuerzo alguno ni cambio por tu parte, ni una actitud constructiva hacia estar mejor. Si esto ha sucedido de este modo seguirás caminando con el bastón del acompañante o el que lo hace por ti.

Es la segunda opción la adecuada para un cambio, sabes que lo que viene es a mejor, e inyecto mi motivación para hacerlo.

¿¿Y si es tan fácil porqué no lo hago?? Sigue leyendo

2.  ¡¡Que chorrada de tarea me ha mandado el psicólogo!! ¿Cómo voy a mejorar con eso?, yo necesito algo más directo, más rápido (McDonald's)

 Muchas veces las tareas son relativamente sencillas, pero parte del punto de que van en contra a lo que eres. Van en sentido contrario a lo que te ha llevado a acudir a consulta. Si eres una persona nerviosa y te identificas con eso, lo normal es que te mande relajaciones. Si piensas en blanco, es posible que te diga que también existe el negro. Y todo esto no le gusta a tu “zona de confort”…

Hace poco me preguntaron ¿No entiendo eso de la zona de confort? ¿Por qué se llama la zona de confort si yo me siento mal en ella?. Pues básicamente… porque salir de ella merece un esfuerzo, y una lucha y coraje insólitos para ti… de los cuales llevas huyendo durante años, y... da miedo, por lo tanto prefieres quedarte así. 

El decir NO! a una tarea es una falta de compromiso contigo mism@,no con el psicólogo.  

Esto me lleva al siguiente punto.

3.       Estamos acostumbrados a vivir con cierto sufrimiento.

Esto es cierto, y lo soportamos, hay una tendencia en la sociedad actual de soportar, soportar, aguantar, esperando que el cambie llegue algún día… El exterior es el que me dará el cambio, o mi problema irá desapareciendo… voy a esperar…. hacerlo yo merece mucho esfuerzo. 

Tal vez detrás de esto, esté el miedo a ir en “contra tuya”, en realidad es a favor, o fracasar.

Te quiero trasmitir estas tres pequeñas ideas para animarte al cambio, ¡Ahora! ¿Para qué esperar más?, Piensa que hay dos “tus”. La primera es “tú y tu problema”, la segunda “la tú que quiere ganar al problema”. 

Normalmente… sin esfuerzo… vas a convivir con “tú y tu problema”.

¿Podría un canario vivir con este frío durante mucho más tiempo?

Ayer por la tarde, empecé a notar un ruido familiar en la ventana, pequeños golpes que, a estas alturas retumban como mazos… sí... estaba lloviendo, una vez más. El caso es que sobre todo en ciertas zonas de las Islas, concretamente hablo de Tacoronte, esta sensación sumada al frío constante e incómodos vientos se mantiene desde hace aproximadamente cinco meses. Desde aquella famosa alerta por temporal. 

Ya que estamos hablando si un canario puede vivir con este frío… vamos a decir que ¡Este viruje es insoportable!

En este punto del cuento cada vez está más cercana la queja, y una frase que se repite “tengo unas ganas de playa” “a ver si sale un rayito que me caliente el cuerpo”, “estoy harto de este frío”.

¿Podría un canario vivir con este frío durante mucho más tiempo?. Vivir por supuesto que sí… ahora, la convivencia con este molesto compañero sería algo más complicada.

Tras lo que voy a exponer saca tu propia conclusión, es más te animo a que pongas comentarios aquí debajo y hablamos un poco del tema. Saca tus propias conclusiones pues no hay ningún “estudio científico” que avale si un Canario se verá muy afectado por este tiempo.

Algunas consideraciones.

· EL CARÁCTER DEL CANARIO. No voy a explicarte cómo es el canario por lo general, el estereotipo nos dice que somos aplatanados, tranquilos, bonachones y que nos gusta mucho la playa. A grandes rasgos y a modo general, sé que hay muchos Canarios que se salen de esta norma. En parte… este rasgo de nuestro carácter “aplatanado” viene porque hace mucho calor normalmente.

· EL CLIMA AFECTA A NUESTRO CARÁCTER. Sí, eso es más que cierto. Quién no se ha sentido alguna vez algo triste en días lluviosos? Estar triste en días nublados y más alegre y activo cuando hace sol no es algo raro, ni puntual. Es un hecho comprobado científicamente: la climatología afecta directamente a nuestro organismo y, por tanto, a nuestro estado de ánimo. Algunos científicos se atreven a afirmar que el clima afecta incluso al carácter de las personas. Así, por ejemplo, en lugares donde suele estar nublado, con poca presencia del sol, la gente es más reservada, menos sociable. Lo contrario sucede en aquellos sitios en los que abunda la luz del sol. Esto invita a salir a estar más alegre, salir más y, por tanto, tener un mayor contacto con la gente.

· LA DEPRESIÓN CAUSADA POR LA LLUVIA: Está demostrado que en los países o zonas demasiado lluviosas el número de depresiones aumenta considerablemente en relación a otros en los que predomina el sol.


· ADAPTACIÓN A NUEVAS TEMPERATURAS: Martínez señaló que el cuerpo humano tarda aproximadamente siete días en adaptarse a un cambio climático, lapso en el que la persona se muestra poco tolerante y se siente incómoda física y psicológicamente.

Esta situación, dijo, se manifiesta más cuando no está acostumbrada a temperaturas extremas, por lo que al presentarse se sienten agobiadas y de mal humor.

· UN ESTUDIO PSICOLÓGICO REVELA QUE LA SOLEDAD PROVOCA EL FRÍO FÍSICO. Esto es lo contrario a lo que estamos hablando.. la soledad provoca frío físico. Pero ¿Quién no dice que pueda pasar al revés? ¿Qué el frío físico y el cambio en el humor tiendan a la soledad? Esto es muy interesante: El profesor Leonardelli comentó: “Nuestro trabajo abre la posibilidad de que experiencias como la ‘depresión invernal’ puedan ser reducidas por sensaciones más grandes de inclusión y pertenencia”. También apunta a la posibilidad de que, mientras una taza de té caliente no puede reemplazar los sentimientos de vinculación, “podría ayudar a regular y reducir esas sensaciones de aislamiento”.

Bien, para no extenderme demasiado, una breve conclusión sobre lo expuesto y alguna recomendación.

El carácter “aplatanado” del Canario, viene en principio dado por el clima, por lo tanto, a más frío ¿menos aplatanados?.. ¿tú que crees? Yo creo que no, a más frío más mal humor, y menos ganas de trabajar, rendir.

El carácter “social y afable” del Canario puede verse mermado por este cambio de temperatura, y tender a la soledad, esta soledad puede llevar a estados de tristeza y apatía. Si bien en otros países o regiones pueden sobrellevarlo, nosotros no estamos acostumbrados y nos puede generar mayor frustración.

Nuestras casas no están acondicionadas para el frío. Normalmente no nos adaptamos a él. “lo soportamos”.

Bien, para finalizar algunas pocas recomendaciones.

1. Con lo leído, es bueno hacer piña social y hacer un esfuerzo por ello. Para eso hemos inventado los Guachinches. Además de activar la economía local vamos a pasar un rato agradable y calentito con el escaldón de gofio?

2. ¿Por qué existe el escaldón de gofio?¿ Por qué existe la manta esperancera? El canario dispone de diferentes recursos muy potentes para combatir el Frío, forman parte de nuestro folklore para combatir el frío.

3. Aprovecha los microclimas. En estos momentos de supervivencia, siempre podrás coger el coche y con pocos Kilómetros encontrarás ese ansiado rayo de sol que esperas con nostalgia.

Poco más.. seguro que a tí se te ocurren más tácticas para sobrevivir antes de que llegue el calor del verano. Será ahí, cuando escriba sobre “No soporto esta ola de calor” jeje!

Los 5 pasos definitivos para ser feliz.

Si empiezas a leer esto quiere decir que necesitas o buscas la felicidad en mayor o menor medida. Si introduces “pasos para ser feliz en google” aparecen 3.300.000 entradas. Seguramente muy visitadas y demandadas. Y teniendo tantas soluciones y píldoras a la par de libros de Autoayuda para ser feliz. ¿Cómo es que aún no existe fórmula definitiva?. Por lo que veo todos los pasos que suelen proponer son actos que a una persona “infeliz” le cuesta horrores hacer, por eso ella es así.

Hace poco en el taller de miedo a hablar en público, una alumna hizo una muy buena presentación de la felicidad y planteaba una pregunta ¿Qué es para ustedes la felicidad?.. yo respondí.. “la felicidad es un lastre, algo que buscamos las personas para estar completos y que si no es así sufrimos”. Al instante pensé “ que bruto…”, realmente no lo veo así.

Puesto que hay mucha información de cómo ser feliz voy a plantear 5 ideas que teniéndolas muy presentes te ayudarán a ser “feliz”.

1. En esta sociedad y en este mundo el sufrimiento existe. Para empezar esto hay que aceptarlo. Todos pasaremos etapas de sufrimiento en nuestra vida y así es. Lamentablemente estamos en la era del sufrimiento mental y social, a parte del físico. No es culpa nuestra que tengamos que “ocultar” el dolor. El dolor y el sufrimiento existen tanto como la alegría y el entusiasmo. Mejor mostrar que ocultar, y peor aún ocultar con máscara de felicidad. Si al mostrar sufrimiento y dolor te sientes incomprendid@, tranquil@ es la otra persona la que no está en sintonía con la realidad.

2. La felicidad es una construcción compleja y ficticia. Como sabes la felicidad es subjetiva por lo tanto lo que es felicidad para unos, no lo es para otros. Tu felicidad solo la encontrarás en ti, en tu profundo autoconocimiento y respeto, y tal vez diste mucho del IDEAL DE FELICIDAD marcado por la sociedad. La felicidad que viene marcada por la sociedad tal vez diste mucho de ti, y esto te hace sufrir si no caes en la cuenta. Me extiendo en el siguiente punto.

3. Si mi ideal es ser feliz.... ya caíste en la trampa. Existen dos mundos, el real, y el ideal. El real es el que es. El ideal es el que me gustaría ser. Muchas veces el ideal no viene marcado por mis necesidades ni motivaciones, sino por las necesidades y motivaciones para encajar en un modelo social. 

Para que lo entiendas ¿realmente crees que una persona feliz tiene que estar con una sonrisa en la cara? Eso es un ideal. Una vía directa hacia la “Felicidad real” es la aceptación de mi “Yo Real”. Esto es un trabajo tremendamente complicado y por momentos duro, pues mi yo real en muchas ocasiones está escondido y de poco que salga no me gusta. Una opción más cómoda y "menos dolorosa" a corto plazo, es adaptarse al ideal de la sociedad.

4. Ser feliz significa no tener la felicidad presente en tu vida. Tal vez esto te llamará la atención, pero tener la felicidad como una meta, significa estar en una situación de infelicidad ¿Lo entiendes no?. 

Ríndete, acepta lo que existe, hay pequeños gestos a tu alrededor que te generarán bienestar, establece relaciones interpersonales que te hagan sentir bien, trabaja duro por tus ilusiones, haz tus ilusiones realidad, ámate, cuídate… Todo en presente. Disfruta.. todo en presente. Día a día… y ve disfrutando de las emociones que esto te genera, respétate y vive, llora, ten ansiedad… . Tal vez este último párrafo esté más cerca de la felicidad, que esa felicidad que se propone en 3.300.000 entradas del google. Pues la mayoría de estas entradas estarán basadas en el Ideal de Felicidad.

5. ¿Y si nunca llega? Esta pregunta la dejo en el aire… y es el último paso de mis 5 pasos para ser feliz… con lo dicho plantéate profundamente esto ¿y si nunca llega?. 

La solución a esto es.. no tiene que llegar, eso es una ilusión. 

La felicidad está. ¿Qué me impide ser feliz? ¿Qué parte de mí no quiere serlo?

En realidad, ahora este se convierte en el primer paso.

Espero que te haya servido de ayuda esta reflexión, solo pretendo que te des cuenta de la presión que hay por ser feliz y evalúes cuánto te pasa factura a ti.

Tras lo que me he enterado.. ¡¡Él, ya no es lo que era para mí!!

De vez en cuando en consulta me vienen ideas, que transformo en ejemplos muy visuales como es este caso. En este caso voy a explicar qué ocurre cuando nos dan una información de alguien conocido y eso cambia nuestra visión sobre él/ella, normalmente a peor.

Empezaré este post con dos ejemplos ficticios:

Juan y Carla son pareja, y tienen un amigo Sebastián. Se tienen estima y hacen muchas cosas juntos desde hace 4 años. Sebastián en una cena decide que es el momento de comentarle su orientación sexual, es homosexual. Carla no le da importancia pero Juan se queda algo extrañado. Su trato hacia Sebastián en esas semanas será algo distante.

Esta misma pareja quedan de nuevo con otro amigo, Chano se llama, lo conocen desde hace 6 años, y suelen pasar muchos días divertidos. En una cena con Silvia, esta les comenta que se sabe que Chano estuvo varios años en la cárcel por venta de droga. En esta ocasión Juan no le da importancia, pero Carla se queda extrañada. Su trato hacia Chano en esas semanas será algo distante.

¿Qué ha ocurrido aquí?.. Aquí han ocurrido varias cosas.

Nuestras creencias se pueden formar por ideas, y unión de constructos, y estos van a modificar la realidad, vamos a ver la realidad bajo ese prisma, pues a estas ideas les damos un valor subjetivo. En este caso Juan muestra algo de rechazo a la homosexualidad, y Carla a la delincuencia. Lo curioso es que las creencias tienen bastante conexión con nuestros valores.

Cuando nos dan información de una persona que va acorde con estas creencias ella nos ciegan. Es como si se sumaran los dos constructos, el que tenemos creado de la persona + el del acto o información que nos viene de nuevas

Pongo el ejemplo en este dibujo.

Vemos a una persona a la izquierda Sebastián en este caso. Es un todo, con todas las cosas que han hecho a Juan y Carla disfrutar de él. La información nueva representa el cuadro negro. Por lo tanto, esto es una parte de él, no es todo él.

Pero la persona con ese constructo, con esa creencia va anteponer ver a Sebastián a través de ese filtro, una distorsión de la realidad, la realidad es que Sebastián sigue siendo la misma persona… si te fijas en el dibujo Carla lo sigue viendo exactamente igual, a ella no le impacta la noticia, no le da valor.

Sin embargo veamos qué le ocurre a Carla con Chano. Pues gráficamente vemos este nuevo dibujo. 

Carla verá a Chano a partir de ahora de un modo que le impida ver todo su ser, es como si le pusieran una manta fea, que no es agradable a la vista encima, impidiendo ver a la persona con la que tanto disfrutaron en un pasado no tan lejano.

Lo curioso es que cuando tenemos el "virus de la creencia" tendremos tendencia a fijarnos solo en aquello que nos preocupa. Por tanto no estamos viendo a la persona, estamos viendo nuestra creencia, esta es una visión egocéntrica, no estamos teniendo en cuenta al otro. Imagina a una persona con un grano en la nariz, no puedes dejar de mirarlo, y tiene los ojos un poco más arriba, en ese momento la persona es grano, es un error. :)

¿Porqué Chano y Sebastian no habían dicho nada antes y otros sí lo sabían?

En principio Chano y Sebastián son muy cautos pues saben que la sociedad, no suele entenderlos, y les cuesta ser libres. En las diferentes interacciones con Carla y Juan, pronto se dieron cuenta que ellos aún no estaban preparados para conocer la noticia, pues Chano y Sebastián son muy sensibles al tema y conocen con quienes pueden ser libres y con quienes no. Eso se nota. De todos modos, ni Chano ni Sebastian en este momento de su vida le dan demasiado valor a lo que son, se aceptan. Pero quieren conservar esas amistades que les dan tanta satisfacción.

¿Qué como acabó la historia?. 

Pues Carla y Juan unieron lazos hacia Chano y Sebastián, y ahora son inseparables, pues la pareja tras hablar en casa, se dieron cuenta, que habían caído en la trampa de magnificar el valor de una parte antes que el todo. 

¿Sientes miedo sin motivo Aparente?

Hola! 

Hoy vamos a realizar un ejercicio sencillo para que entiendas cómo algunas veces el miedo se apodera de nosotros “sin motivo alguno”. Realmente hay motivo.

Me gustaría que miraras la habitación donde te encuentras. Fíjate en los detalles, el paisaje por la ventana, la cama o sillón, armario o si estás en un lugar los detalles de lo que te rodea.

A continuación mira estos vídeos (utiliza cascos) y concéntrate en ellos.

Bien.. ¿qué ocurre?.. sin mirar, piensa de nuevo en la habitación en la que te encuentras.

¿Qué te hace pensar que ahora hay más probabilidades de que se abra la puerta del armario y aparezca un fantasma?

Realmente la probabilidad es la misma que hace dos minutos antes de ver el vídeo. Antes estabas tan ricamente, ahora puede haber tensión.


Explicación: La realidad solo es una (estás en la habitación, y pasa lo que pasa). Pero tu cerebro va a modelar la realidad a su antojo, guiado por señales de alarma o miedos. Con este ejemplo es muy sencillo de entender. Pero te animo que cuando tengas miedo y no sepas por qué es.. o sí ( muchas veces por la noche tememos esas cosas que nos han dicho), te invito a que mires objetivamente la realidad ¿qué está sucediendo realmente? Y luego observes cómo te engaña tu mente para distorsionarla.

SOY FEO, ME GUSTARÍA SER GUAPO.

Me animo a abrir este pequeño espacio divulgativo en el que quiero compartir con ustedes algunos vídeos que nos invitan a pensar y conocer un poco más sobre el gran peso que tiene la imagen corporal sobre nosotros, sobre nuestra sociedad.

Para esto, no voy a escribir demasiado en este post, solo compartir algunos enlaces interesantes. Quien más quien menos se ha visto en algún momento con algún complejo físico, o inundado directamente con todo el problema. Tal vez tengas cerca alguna persona que sufra en silencio o a voces algunas cosas de las que veas en este post. 

¿Cómo se mide quién es más guapo que quién?

Mi resumen sería el siguiente. Hubo un momento en la historia de la humanidad en que el ser humano empezó a fijar la atención en otras cosas que no eran las necesidades básicas. El arte quiso reflejar la belleza del mundo y empezaron a aparecer las modelos o musas, en principio con cualidades superiores que el resto. Hoy por hoy, la belleza es sinónimo de éxito, y el éxito y competencia sinónimo de belleza, fuerza, etc.. . La mayoría de modelos de belleza que vemos son inalcanzables y con el desarrollo de la tecnología cada vez más irreales. 

Bueno este es el contenido que he elegido. Pongo la duración de los vídeos al lado para que puedas verlo con calma, es muy recomendable!!.

DISMORFIA CORPORAL: No vemos en realidad lo que somos, nos miramos al espejo y siempre hay defectos. Un pequeño defecto constituye un todo. Esto puede llevar a casos extremos como los de este video, en busca de la “¿perfección?”

Aquí una genial explicación. 15 min.

LA MENTIRA DEL MARKETING: Sería importante crear consciencia de que lo que vemos en la televisión muchas veces no es real y constituye un ideal de belleza IRREAL, llegar ahí es un esfuerzo SOBREHUMANO, es decir… superior al ser humano, no va a llegar.

Este es el típico vídeo de esas famosas con y sin maquillaje, donde se ve cuanto artificio se puede conseguir. Modelos ficticios que tendemos a seguir.

BAJA AUTOESTIMA FÍSICA:

Todo esto supone un estigma tremendo… queda reflejado en este fantástico video.

Por último quiero terminar con este fabuloso vídeo.

Espero que esta entrada al blog te ayude a entender un poco más cómo nos movemos en el mundo de la imagen.

LA VEO EN TODAS PARTES… PERO NO ES ESA PERSONA.

El jefe que te amarga, la compañera de trabajo que te atormenta, aquella persona a la que le debes dinero, el que te debe dinero a ti, el amigo con el que andas mal, aquel enamorado, aquella amante,aquella persona que quería y desapareciste, aquella persona que se mostró falsa contigo, aquella persona con la que te mostraste falso y te descubrió, aquella que te dijo algo que te dolió, a la que tienes que decir algo algo, en general todas estas personas con las que tienes una cuenta pendiente. ¿Qué me ocurre que la veo en todos lados?

Cruzo la esquina y está ahí al fondo, está al salir de una tienda cerca de mí, veo su coche con ella dentro. Salgo del cine y veo a esa persona, ¿qué voy a hacer? ¿cómo voy a actuar?... ya estoy cerca… ufff… no es… ufff!!!, si es que ni siquiera se parece. ¡¡Qué tonto fui!!

Todos nos hemos visto en esta situación con bastante frecuencia, ¿te gustaría saber qué nos ocurre en esta situación? Sigue leyendo.

Cualquier cuenta pendiente que tengamos con alguien, nos supone una tensión emocional. Cuanto mayor sea esa tensión, más pensamientos intrusivos (cuando le vea le diré…, no quiero verla por nada en el mundo… por favor no me la quiero cruzar…) vamos a tener sobre ella.

Estos pensamientos intrusivos van aumentar nuestra ansiedad en aquellos lugares que consideramos podemos encontrárnosla. Esta ansiedad va a generar en sí más pensamientos, pero algo más importante, un estado de alerta. Todos nuestros sentidos, sobre todo oído y vista, estarán preparados para la situación catastrófica y sería encontrarlo y huir… es para eso que aparece la ansiedad para darnos energías para salir pitando.

¿Qué ocurre?, que nuestro cerebro va a escudriñar todo el entorno en busca de ese peligro tan grande que hay.

Lo más parecido a lo que te estoy contando es esto: esto es escudriñar el ambiente…


Verás que Terminator se fija en todos los detalles en busca del peligro. El analizarlo todo le da control.

Por todo esto, vemos a la gente que no deseamos o que deseamos en donde no queremos que aparezcan. Porque toda nuestra atención se ha centrado en ese momento, en ese paseo, en esa cena, en confirmar el peligro que estamos sintiendo. Nos estamos PRE-OCUPANDO.



Esta PRE-OCUPACIÓN, nos dispersa del tan nombrado Aquí y Ahora, en el cual, esa persona no está, no hay de lo que preocuparse, ni ponerse nervioso, ni… va a estarlo. De hecho si lo estuviera, lo atenderías mucho mejor, con una actitud despreocupada y menos ansiosa.